Evde Antrenmanın Sporcu Gelişimine Etkisi: Bilimsel Kanıtlar

Antrenman programımız haftada 2 saat (2 gün × 1 saat) olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak gelişim literatürü, kısa süreli antrenmanların uzun vadeli yetkinliğe dönüşmesinde evde yapılan uygulamaların kritik rol oynadığını tutarlı bir şekilde göstermektedir (Ericsson vd., 1993).

Toplam zaman perspektifinden bakıldığında: haftada 168 saatin 2'si (%1.2) antrenman, geri kalan 166 saat ise diğer aktivitelerdir. Çocuğunuz bu 166 saatin yalnızca 10-15 dakikasını günde top zıplatma veya duvar karşısında forehand uygulamasına ayırırsa, antrenman etkisi teorik olarak iki katına çıkmaktadır (Ericsson's deliberate practice teorisi).

Motor öğrenme araştırmaları, becerinin kalıcılığında 'spacing effect'in (aralıklı tekrar) kritik olduğunu göstermektedir (Cepeda vd., 2006). Haftada 3-4 kez, 5-15 dakikalık kısa seanslar, günlük uzun seanslardan daha etkilidir. Beyin, her tekrar arasında konsolidasyon sürecine ihtiyaç duyar.

Aile katılımının sporcu gelişimine etkisi, ebeveyn koçluk literatüründe iyi belgelenmiştir. Çocuğunuzla birlikte 10 top zıplatmak, teknik açıdan gelişim kadar, psikolojik açıdan da değerlidir: çocuğunuz 'ailem benimle ilgileniyor' mesajını alır. Bu, motivasyonel iklimin (motivational climate) oluşturulmasında kritik bir faktördür (Ames, 1992).

Önerilen ev antrenmanları: top zıplatma (10-15 dk), duvar karşısında forehand/backhand (10 dk), raket değiştirme pratiği (5 dk), kuvvet antrenmanı (büyük kas grupları, haftada 2 kez). Aile katılımı için haftalık 30-45 dakika yeterlidir.